こんにちは！
佐野あやです。
毎日の中で自分時間を確保していますか？
なかなか取ることができない方もいると思います。
本日はそんな方でも
10分で自分の心を満たすコツ
をお伝えします。
全部終わってから休憩～を目指してたから、子供にイライラ！
私は、子供達が寝てから
自分の時間を取ろうと、
早くお風呂に入って、
ご飯を食べさせて…と
やっていました。
そして、あとは寝かしつけだけ！
と思ったら、
寝付きの悪い長男が
いつも30分ほどで寝付くのに
その日に限って1時間以上寝ない！
それで
自分時間が思うように
確保できずイライラ！
していました。
なかなか寝ない長男に
「早く寝てよー！」と
イライラしながら
言ってはいけない一言を
放ってしまうことも
多々ありました。。
こまめに休憩する方法へ変更！
そこで、
やり方を変えてみました。
日中の10分で自分を癒す方法です。
日中の10分で？無理だよー。
と思いますよね。
10分あったら何ができるか？
その時間にやれること、
やりたいことを考えてみましょう。
私は
コーヒーを飲みながらチョコをつまむ🍫
ということをやっています。
子供がテレビを見ている間、
10分間だけキッチンに隠れて
コーヒーを飲みながらチョコをつまむ♬
この時、
「チョコとコーヒー最高！癒される〜！
私は今すごーく満たされているよー！」
と心の中で呟きます。
この時、
脳内からは幸せ物質セロトニンが
分泌されている状態です。
これが「当たり前」のようで
「かけがえのない幸福」なんですね。
セロトニンが低下すると
感情が不安定になり、イライラ、
怒りっぽい、キレやすい状態になります。
子供にイライラをぶつけて、
自己嫌悪に陥るのはもう嫌。。
なので、
自分にもこまめに休憩をあげて
行きましょう。
ママこそ自分を
甘やかしてあげていいんですよ☺️
この方法をやるようになり、
私は子供が寝つかなくても
イライラしなくなりましたし、
この10分が楽しみになりました！
(早く寝ついてくれる方法を
見つけたのもありますが)
あなたなら、
10分で何をして自分を満たしますか？
自分へのご褒美をあげる
とっておきの時間の使い方を
してみてくださいね！
※樺沢紫苑著「精神科医が見つけた3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法」引用。
